骨盤の動きで走りが激変！？噂のコアトレーニングについて
こんにちは、Shoです^_^
今回は
ランニング中の骨盤
についてお話ししたいと思います！
マラソンや長距離を走っていて
後半お尻が下がって来て
走りづらい
と感じたことはありませんか？
それってお尻が
下がっているんじゃなくて
骨盤が後傾してしまって
いるからなんです！
走ることに骨盤関係あるの？
大アリです！！
下半身の動きの5割は
骨盤が担っているんです！
後の5割は
股関節
膝関節
足関節
がそれぞれ少しづつ担っているんです！
じゃあ骨盤が後傾すると
どうして悪いの？
と言うと
骨盤が後傾する事により
股関節の曲げ伸ばしが
かなり悪くなっちゃうんです...
股関節の動きが悪くなると
歩幅が狭くなったり
リズムが悪くなる...
リズムが悪くなる事により
前に進む
推進力がかなり減って
次第にキツイ走りに
知らず知らずのうちに
なっているんです。
キツくなるとフォームって
崩れがちですよね。
でも理想は
ゴールまで綺麗なフォームで...
良いリズムで走りきりたい...
なるべく楽に走りたい...
体に負担をかけすぎて故障したくない...
と言う考えがいたって
普通の願いですよね。
そこで今回は
後半キツくなってからも
骨盤が正しい位置で
走り続けられる
1日2分でできる
すごく簡単な２つの
コア（体幹）トレーニングを
お教えしたいと思います^ ^
いま、椅子に座り
お腹に手を当ててください
次にお腹に力を
入れるように息を吐きながら
もう息はけない！と言うところまで
息を吐いてください
お腹へこみ力が入っているな
と認識できたらゆっくりと
息を吸ってください
これを毎日2分間続けるだけで
骨盤が正しい位置になり
後半の走りが
劇的に良くなりますよ！
このトレーニングは以前紹介した
腹式呼吸の強化にも
関連しているので
是非、腹式呼吸の記事も
1度目を通してみてください^ ^
https://shorun.hatenablog.com/entry/2019/04/06/234435
では、骨盤を正しい位置に保つ
もう１つのトーニングを
ご紹介します^ ^
いま、お腹を下にして
うつ伏せになり、
手を頭の真横に伸ばして
寝てください
次に手足を床から浮かすように
力を入れて5秒間
その姿勢をキープしてください
5秒たったら脱力し
15秒数えます
15秒たったら
また5秒間先ほどの姿勢を
キープしてください。
どうですか？
いま背中の筋肉が
使えてるなと
実感出来ますよね
この5秒やって15秒休むを
1セットとして
これを2日に一回4セット
やるだけで
お腹周りと
背中の筋肉が強化され
骨盤が常に正しい位置に！
女性の方なんかは
姿勢が良くなりシュッとした
綺麗な印象を
持たれやすくもなります^ ^
とっても簡単なのに
効果絶大！
やるだけで走りが今までとは
全く別物に！
こんな簡単なトレーニングが
あなたの理想のタイムに
近づけてくれるのです！
時間や場所は問わず
空き時間などに
簡単にできるので
是非やってみてください！
必ず結果が
ベストタイムとして
現れますよ^ ^
本日はここまでに
したいと思います^ ^
この他にもマラソン、長距離走
に関する記事をたくさん掲載
していますので
是非この後の記事も
読み進めて下さい(^^)
読んでいただき
ありがとうございました！
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