走った後これをすれば怪我防止！必ず押さえておきたいストレッチ！

こんにちは、ｓｈｏです^_^

今回は
正しいストレッチ
についてお話ししたいと
思います！

ストレッチって
ウォーミングアップ前や
クールダウン後に
筋肉をほぐす為に必要ですよね。

でも間違ったやり方で
ストレッチをしている方
実はかなり多いのです！

ストレッチをする時
勢いをつけて
グッグッと何回も身体を
動かしていませんか？

そのストレッチを続けていると
・肉離れ

・靭帯断裂

を起こしますよ！

間違ったストレッチでは
筋肉をほぐし、身体を
リラックスさせるどころか

むしろ痛めつけているんです！！

そこで今回は
正しいストレッチのやり方と
やるべき部位を
ご紹介したいと思います！

今すぐにストレッチのできる
広さを確保して座ってください。

Step 1
・ハムストリング（ももの裏）
ゆっくりとハムストリングを
伸ばし、息を少しづつ吐きましょう。

Step 2
大腿四頭筋（ももの前側）
こちらも同様にゆっくりと
伸ばしながら息を吐きましょう。

Step 3
下腿三頭筋（ふくらはぎ）
上記と同様にゆっくりと
息を吐きながら伸ばしましょう。

上記のストレッチはすべて
ゆっくりと息を吐きながら
行うことが大切です！

呼吸を止めてしまうと
せっかくのリラックス運動が
かえって力んで疲れてしまいます。

ゆっくりと筋肉を伸ばし、
息を吐いてあげることが
ストレッチの効果を最大限に
生かす方法なんです^_^

正しいストレッチが
行えると...
・柔軟性アップ

・故障しない体に
・滑らかな走り

・レース後半に疲れが残りにくい

・疲労の溜まりにくい筋肉に

・ここぞの爆発力が身につく

・練習が継続して行える

と言ったようにストレッチ
だけでもきちんとすれば
記録って伸びるんです！

毎日正しく行うことで
故障知らずの体に！

必ず良い結果が
あなたを待っていますよ^ ^

本日はここまでにしたいと思います！

この他にもマラソンや
長距離に関する情報、知識
を他の記事で発信していますので、

この後の記事も是非
読み進めてみて下さい！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

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