シャキッと伸びた綺麗なフォーム！
こんにちは、Shoです^ ^
今回は
ランニング中の正しい姿勢
についてお話ししたいと思います！
走ることにおいて
綺麗なフォームって
速くなるためには必要ですよね！
シャキッと伸びた背筋
楽に前に進んで行く姿
他人よりも速く走れるフォーム
実業団選手のようなカッコよくて
楽に走れるようなフォームに
なりたくありませんか？！
改善できるものなら
すぐに改善したいですよね！
そんな方のために
フォームを簡単に強制し
楽に走れて
周りからかっこいい！
と思われるフォームの作り方を
ご紹介します！
まず汚いフォームのままだと
疲れやすい
周りから見ると格好悪い
変な所に負担をかけ故障しやすい
ランニングスピードが上げにくい
なんて挙げればきりがない程
デメリットって
たくさんありますよね...
ある方法を毎日1分間実践し、
ある所を少し意識して走れば
フォームって
簡単によくなっちゃうんです！
じゃあどうやるの？
まずは
目線の位置から変えてみましょう！
目線が下向きだと
どうしても背骨は曲がりがちです
猫背って考えただけで
走りにくいですよね？
それに下を見ている
ということは首も曲がってますよね。
この姿勢で走るって
絶対にキツイですよね！
背筋がピンと伸びて
首から腰まで真っ直ぐに
綺麗に背筋を張れば
楽に走れそうですよね？
でも目線を上げるだけで
背筋伸びるの？という方
その通りです伸びても
目線を上げる
意識をしている時だけです...
ですが！今から書くことを
1分間毎日すれば
劇的に姿勢が良くなり
フォームが綺麗になります！
なにをするのかというと...
大きく背伸びをすることです！
背伸びって
書いて字のごとく
背が伸びる
と書きますよね！
いま思いっきり手足、
背中を伸ばし下さい！
とても気持ちいいはずです！
背伸び1分間毎日すると
自然と背筋が伸び
背骨の並びが良くなって
ランニングフォームも綺麗に☆
それだけじゃなく、
歩く姿勢だって綺麗に！
信じられないという方
こんなに簡単なのに
やらなきゃ損ですよ！
簡単にできて、気持ちがいい
こんな事をするだけで
フォームが良くなって
記録アップにつながるんです！
是非やってみてくださいね^ ^
今日はここまで。
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
次回の記事もお楽しみに☆彡
腕振りは腕をしっかり振る？それって間違い！間違い！
こんにちは、Shoです^_^
今回は、
正しい腕振り
についてお話ししたいと思います！
走るという動作をする上で
腕振りって絶対に必要ですよね
マラソンや長距離走って
だんだんと腕を振るのが
だるくなって来ませんか？
腕が重く、だるくなると
腕振りがスムーズに出来ない
ことにより
ランニングピッチが悪くなる...
前に進む推進力が減る...
さらに体全体がきつくなる...
とキツくなる悪循環に
しかなりません
せっかく走るなら楽な走り方
知りたいですよね！
そこで今回は
楽な腕振り
教えちゃいます^_^
腕振り＝腕を振る
これは間違った捉え方なんです！
人間の構造というものは
骨と骨
の連動によって滑らかに行われているんです
腕振りの動作は
上腕骨と肩甲骨の連動
によって滑らかに行う事ができているんです！
上腕骨（うで）を振る時に
肩甲骨を動かす
ことを意識して
腕を振るだけで
かなり楽な腕振りが
出来るようになるんです！
それってどうやって動かすの？
肩甲骨を一緒に動かす？
なにそれって方のために！
1日3分で
腕振りが断然良くなる
方法をご紹介します！
まず、いま今自分の後ろに壁がある
と想像して下さい
その壁を
肘で壊すようなイメージで
肘をしっかり後ろに
引いて下さい！
初めは強く肘を引いて下さい！
なんとなく振り方に慣れて来た
という方は少しリラックスして
肘を引いてみて下さい
するとどうですか？
今までの腕振りより
肩甲骨が良く動いていて
楽だと感じませんか？？
これを毎日3分して
ランニングの時に無意識で
出来るようになれば
かなり楽な腕振りが
できるように！
腕振りが楽にできると
後半に体力温存できて
レースでの最後の絞り出しが
腕振りによって出来るように！
するとみるみる記録が良くなります！
レースでいいタイムを出せば
モチベーションも上がりますよね！
腕振り１つを少し変えるだけでも
疲れ方って全然違うんです。
是非試してみてくださいね！
次回の記事はランニング中の
姿勢、フォームについてお話しします^_^
是非次の記事も
読み進めてみて下さい！
頑張るあなたのお力に
少しでもなれますように☆彡
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
この記事がためになった！
面白い！もっと知りたい！
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よろしくお願いします^ ^
間違ったアイシングで怪我しやすくなる？！正しいアイシングってどうするの！！！！
こんにちは、Shoです^ ^
今回は
正しく行う
アイシング
についてお話ししたいと思います！
速くなるために練習って
必要不可欠
ですよね。
でも、速くなろうと
頑張りすぎちゃうと
足が痛い
腰が痛い
ってあちこち痛くなってきますよね。
体に痛みがあると
誰でもしんどい
ですよね。
良く聞くケアだと
アイシング
なんかは良く聞きますよね！
でも、何気なく
アイシングをしていると...
逆に痛みを悪化
させることがあるんです！！
ええ？！知らなかった！
どうして？と言う方のために
アイシングについて
すこし詳しくお話しします^_^
アイシングには
痛みや腫れを抑え、
筋肉の回復を促進
させる効果があります
また、怪我の予防としても
アイシングって有能なんです！
でも、その有能なアイシングが
どうして痛みを悪化させるの？！
というと...
冷蔵庫から出したばかりの氷って
実はマイナス20度もあるんです！
それを30分、1時間と当てていると
凍傷になったり
筋肉の代謝を
落としかねないんです！！
筋肉の代謝が落ちると
ダメージ回復が遅れるだけでなく
怪我しやすい体に...
筋肉自体が質の悪い回復を
することで硬く伸縮力の低い
筋肉なってしまうため
怪我しやすい体になるのです。
頑張った後にさらにケアまで
気を使っているのに、
そのケアで怪我しやすくなる
なんて絶対に嫌ですよね！
そこで正しいアイシングを本日は
皆さんにお教えしたいと思います！
まずは
氷嚢や水漏れしない袋
を用意して下さい。
冷蔵庫から氷を袋一杯詰めて
その後ほんの少し水を入れてください！
水を入れたら軽くもんで水を
全体の氷に触れさせます。
これは氷自体の温度を
下げるために行います
氷の温度を少し下げることで
凍傷を予防します！
さあ後は簡単！
10〜20分痛みや腫れのある部位
に満遍なくあて
皮膚の感覚がなくなるまで冷やします！
皮膚の感覚がなくなってきたなー
と感じたら一度皮膚から離し
皮膚の感覚が戻ってきたら
再び冷やします
これを2度繰り返すだけで
痛みや腫れを抑え
筋肉の回復を促進し
怪我の予防もする事が出来るんです！！
簡単ですよね！
TVを見ながら
デスクワークをしながら
ながら作業で正しいアイシングを
するだけで簡単に痛みの緩和が
出来ちゃいます^_^
本当にとっても簡単
だけど効果は抜群！
やって損なしのセルフケアです^ ^
今すぐ正しいアイシング試してみましょう♪
きっと明日の体が楽になりますよ！
このブログは頑張る皆さんの
何か少しでもお役に立てれば
という思いで書いています☆
この他にもランニングに
まつわる知識や、技術など
多くの成長の秘策を書いています！
速くなりたい！
誰かに勝ちたい！
周りに認められたい！
理由なんてなんでもいいんです！
上を目指したい方は是非
この後の記事も読み進めてみて下さい！
読んで損はさせません^_^
頑張る皆さんの少しでも
お役にたてますように☆彡
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
この記事が面白い！
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よろしくお願いします！
長距離でメトロノーム？！Runリズミックについて！
こんにちは、Shoです^ ^
今回は
マラソン、長距離のリズム
についてお話ししたいと思います！
マラソン大会や、
大会に向けた練習で
走るリズムがバラバラで
走りづらいな
きつくなると
リズムが悪くなる
そう感じたことありませんか？
リズムが悪くなると
記録が伸びない
きついのに余計にきつくなったり
故障で数ヶ月走れなくなる
なんてことも...
せっかく頑張って練習してたのに
故障すれば全く意味がありませんよね。
気分は沈み
モチベーションは上がらない
悪循環に陥って
最悪の泥沼にハマる
そんなの嫌ですよね！
それを予防するためにも
良いリズムで走る
ことはとても大切なんです！
でもどうすればリズム良くできる？
そんなの意識じゃ
どうにも出来ない！
その考えがいたって普通です！
そこで今回はリズムを劇的に良くし
飛躍的な記録アップに繋がる
魔法のアイテムをご紹介したいと思います！
リズムを劇的に良くする
魔法のアイテムとは...
ミニメトロノームです！
走るのにメトロノーム！？
身につけられるの！？
音楽するんじゃないよ！笑
騙されたと思って
使ってみてください！
劇的にリズムが良くなり、
後半の疲れ軽減
マラソン全体のピッチが安定して
劇的な記録アップに繋がります！！
でも物買うのは勿体無いな。
お金はできるだけかけたくない。
そう思う方にオススメなのが
スマホアプリの
メトロノームです！
ミニメトロノームと性能は
なんら変わりません！
今これをご覧になっている方
携帯アプリでメトロノームと検索し
すぐにダウンロードして下さい！
でも、その中で携帯は重たいよ...
なるべく身軽に走りたい...
という方には
この
ミニメトロノーム！！
かなりオススメです^ ^
クリップ付きなので衣服に身につけられ
音も大きく、何より軽い！！
価格帯は物によりますが
1000円〜2000円くらいで
amazonなどで「ミニメトロノーム」
と検索すると出てきます^ ^
本当にオススメなので
今すぐ（ポチッと！笑
はじめのメトロノームリズムは
130〜180くらいの間が
リズム良く走れてオススメです^ ^
実際に走りながら
自分にあったリズムを
見つけてみて下さいね^_^
走るだけに見えていても、
ちょっとした一工夫で
今まで感じてた記録の壁
なんて
ももの一瞬で破れます
どんな記事でも私が良く言う言葉
考えるよりまず行動してみる
陸上も
勝負事の
駆け引きは一瞬の判断
ですよね。
迷うならまずは
行動を起こしてみる！
行動しなければ何も変わりません！
何事も
やってみることが大切です^_^
絶対に記録が伸びるので是非
試して下さいね！
この他にもちょっとした事を
変えるだけで速くなる
記録更新法を
他の記事に載せていますので、
興味のある方は是非この後の
記事も読み進めてみて下さい！
頑張るあなたのお力に
少しでもなれますように☆彡
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
この記事がためになった！
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お風呂で一工夫！今日の疲れは今日取るべき！入浴による疲労軽減法について
こんにちは、Shoです^ ^
今回は
入浴での疲労軽減法
についてお話ししていきたいと思います！
マラソンや長距離種目って
短距離よりも
長い距離を走る練習を多くしますよね！
長距離を走ることって
かなり疲れませんか？
足がだるい
体が重い
疲れて何もやる気が出ない
なーんてこと日常茶飯事ですよね。
でも、疲れを取らないと
・仕事に影響が
家事に影響が...
休日のお出かけに影響が...
って気付けばしんどいまま
ずっと無理して頑張っちゃう
そんな方の為に！
毎日の入浴に一工夫するだけで
次の日の体がかなり楽になる
疲労軽減法を
教えちゃいます(￣∇￣)
入浴は疲労回復に良い
これはよく耳にするのではないでしょうか？
ですが入浴にもただ入ればいい
浸かってれば回復するでしょ
という曖昧な知識では疲労回復は
上手く出来ないんです！
入浴でもただの入浴ではなく
交代浴
という入浴法が疲労回復に
もってこいなんです！
交代浴とは
40〜42度
のお湯に
1〜2分間浸かった後に
10〜15度の冷水で
1〜2分
シャワーを浴びることを
5回繰り返す事で
かなりの疲労回復が期待できるんです！
どうして疲労回復に交代浴が
効果的なのかを説明しますね。
交代浴は
お湯と冷たい水で
体を温める冷やすを繰り返します
じゃあなぜせっかく温めたのに冷やしちゃうの？
逆に冷やしたのに温めちゃうの？
というと
温める事で血管を拡張させ
冷やす事で血管を収縮させているからなんです
血管の拡張、収縮を繰り返す事で
血行を促進させているのです
血行促進をすることで、
細胞に溜まった疲労物質
血液により取り除く力を高める
効果があるんです！
ちょっとした工夫をすることで
疲労回復って簡単に出来ちゃうんです！
そんなの効果あるの？！
根拠はあるの？
という方の為に
今から早速お風呂にお湯をためて
交代浴をやってみましょう
本当に効くのかな？
胡散臭いと
思うそこのあなた！！
疲労回復が上手くできれば
次の練習もしっかりできる
日常生活がスムーズに
疲れて休んでるあの人に差をつけれる
っていう風に行動が
憂鬱ではなく前向きになりますよね！
とっても簡単なことをするだけで
明日の疲れ方が全く違うんです！！
疑う前にまずは騙されたと思って
今すぐお湯を張って
やってみてください！
効果絶大なので、
まずは試してみてください！
明日へのやる気が変わってきますよ！
この他にも多くの記録更新に関する
ノウハウや
日常生活に役立つ豆知識などを
他の記事に書いていますので
興味のある方は読み進めてみてください☆
頑張るあなたのお力に
少しでもなれますように☆彡
最後まで読んでいただき
ありがとうございました^ ^
この記事がためになった！
面白い！もっと知りたい！
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正しく刻もうレースペース！
こんにちは、Shoです^ ^
今回は
ペース配分
についてお話ししたいと思います！
マラソンや、長距離種目において
ペース配分って
ものすごく大切ですよね。
前半飛ばしすぎて
後半体が動かせなかった
余力はあったけど、前半抑えすぎて
上手くなり
自分の思った通りのレースメイクが
出来るようになっちゃうんです！！
その方法は何かというと...
自分がどういう
ランニングタイプ
か知ることなんです！
ランニングタイプって何？！
という方のために！
詳しく教えちゃいますね( ＾∀＾）
前半から積極的に速いペースでいって
後半キツくなってから粘れるタイプか
徐々にペースを上げていく
ビルドアップタイプか
（だんだんペース上げていく）
イーブン（同じペース）でじっくりと
確実にタイムを刻むタイプか
この３つのタイプの
自分はどれが得意なのか
知るだけでペース配分が
上手くなるんです！
自分はどのタイプなのかを知り、
タイプにあったペースメイクを
することで
記録がかなり伸びます！！
いま自分はいつも
どんなレースをしているか
考えてみてください
前半速すぎて
後半失速してるなー
前半ゆっくり走りすぎて
後半ペースアップできないな
大会のあと、ここでこうしてれば
あそこでペースアップできれば...
という風に思い当たる節が
ありますよね！
その失敗が
どのタイプに当てはまるのかを
考えてみてください！
タイプを知り
そのタイプに合うペースメイクを
するだけです！
ずっとタイムが出せない
勝ちたい人に勝てない
頑張ってるのに
誰からも褒められない
なんて事嫌ですよね。
折角やるんだったら
記録更新したい
勝ちたい
褒められたい
ですよね！
本当かな〜？と思う方も
一度騙されたと思って
是非自分のタイプを！
こんな事で
記録が伸びるんだ！！！！
と身をもって実感して頂けるはずです！
記録が伸び悩んでいる
いいタイムを出して
周りに自慢したい！
そういった悩み
思いを持つ方の
成長のお手伝いが出来れば...
と心から願っています☆
この他にも基本に専門知識を
プラスした記録更新方を
他の記事にまとめていますので
是非他の記事も読んでみてください！
がんばるあなたのお力に
少しでもなれますように☆彡
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
この記事がためになった！
面白い！もっと知りたい！
と思われた方は
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実業団選手も使っている！やるだけできつさ激減！最強の呼吸法！！
こんにちは、Shoです^ ^
今回は
長距離走で呼吸法
についてお話ししたいと思います。
マラソンや長距離を走ることが
好きな方って最近では
かなり多いですよね！
走っていて、呼吸が苦しくなる
すると体が動かなくなる
せっかくタイムが出そうなのに...
あの人に勝てそうだったのに...
これってマラソンや長距離を
走ったことがある方なら
誰もが経験したことが
あるのではないでしょうか？
5km、10km 、ハーフ 、フルマラソン
どんな種目であれ呼吸が
キツくなってから我慢をしなければ
いいタイムってなかなか出せませんよね。
キツくなってから
我慢する時間が短ければ
少しは苦しさも減りますよね。
呼吸がキツくなった
あぁ、今回もまた記録が出せない
と諦めてしまってる方
いませんか！！！！
そんな方に教えたい
ほんの少しやるだけで
呼吸がキツくなるのを遅らせ
キツくなってからでも
呼吸を楽にする
信じられないような
呼吸法があるんです！
それは...
腹式呼吸を上手く使う
ことなのです！！
腹式呼吸？なにそれ？
と思う方のために簡単にお話ししますね。
書いて字のごとく
お腹で呼吸をすることです！
そんなのでキツさが変わるの？
って思う方
段違いに変わるんです！！
人間には努力呼吸というものが
存在します。
激しい運動した時って
肩が挙がったり、
お腹や胸が大きく膨れたり
無意識に大きく呼吸していますよね。
それが努力呼吸なのです。
今から書くStepにそって
今すぐに腹式呼吸を強くする
トレーニングをやってみてください
Step1
口から大きく
お腹を膨らませる様に
息を吸ってみてください
お腹が膨らんで
これ以上は吸えない！！！
ってところまで吸った後に
Step 2
ゆっくりとお腹に
力を入れるように
これ以上息吐けないよ！
という所まで息を吐いてください。
お腹が大きく膨らみ
息を吐くとお腹が
小さくへこみましたよね？
これを毎日5分間
するだけで
腹式呼吸が上手くなるんです！
少しやれば速くなれるのに
やらずに記録が永遠に出せないまま
家族からはもうやめなよと言われ
勝ちたいあの人には
一生勝てないまま
なんて悔しくないですか？！
ほんの少しだけ
やってみる事が
未来の結果に繋がります！
大きく吸って吐く
これを繰り返し
空いている時間にするだけ...
・家事の最中
・仕事の空き時間
・帰宅中
場所、時間は問いません
こんな簡単なことをするだけで
お腹周りの筋肉が強くなり
腹式呼吸が上手く、強く
できるようになります！
腹式呼吸を上手く使いこなすと
目標のタイム
あの人への勝利
周りからの尊敬や憧れ
全てが手に入っちゃうんです！
速くなりたい！
勝ちたい！
周りに認められたい！
そんな向上心のある方
この後の記事も
読み進めてみてください
今の自分からは
想像も出来ない
記録の出し方が
あなたを待っています^ ^
向上心の高いあなたのお力に
少しでもなれますように☆彡
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
この記事がためになった！
面白い！もっと知りたい！
と思われた方は
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